6 cách giúp bạn đi ngủ sớm hơn mỗi ngày

Luôn đi ngủ đúng giờ

Đi ngủ sớm và dậy đúng giờ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học. Để dễ ngủ, hãy giúp cơ thể bạn hình thành thói quen thức - nghỉ đúng giờ. Ngay cả vào dịp cuối tuần, để không phá vỡ nỗ lực hình thành thói quen ngủ sớm, hãy cố gắng dậy đúng giờ.

Tránh dùng caffeine vào buổi tối

Caffeine có trong đồ uống tăng lực, cà phê và trà hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Khi tiêu thụ caffeine sẽ ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não - đây là một chất hóa học tích tụ trong suốt cả ngày và gây buồn ngủ. Uống đồ uống có chứa caffeine ngăn chặn cơn buồn ngủ, khiến cơ thể tỉnh táo và khó dễ ngủ.

Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ

Để bắt đầu thói quen ngủ sớm, bạn hãy học cách tránh xa màn hình điện thoại, máy tính, TV trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ ức chế quá trình sản sinh melatonin, hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn.

Tạo thói quen thư giãn vào ban đêm

Tham gia các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tắm nước ấm hoặc thiền cũng là cách giúp tâm trí và cơ thể được thư giãn, giảm hormone gây căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng của, việc ăn ngay trước khi ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Hãy hạn chế ăn hoặc ăn những đồ ăn nhẹ như chuối, sữa chua trước khi đi ngủ để có thể dễ ngủ hơn.

Hạn chế ngủ trưa quá dài

Những giấc ngủ ngắn, khoảng 20 - 30 phút vào buổi trưa, có thể làm tăng sự tỉnh táo và năng suất làm việc mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, khi bạn ngủ quá nhiều vào buổi trưa và chiều có thể làm thay đổi chu kỳ sinh học của cơ thể bạn và khiến bạn khó đi ngủ sớm.