Thói quen buổi sáng 10 phút để giảm mỡ bụng nhanh hơn
Theo trang Eat This, Not That, chỉ cần 10 phút vận động mỗi buổi sáng có tác động tích cực đến quá trình tập thể dục và giảm mỡ, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng. Đồ họa: Thanh Chân
Bài tập 10 phút này bao gồm 5 động tác, mỗi động tác thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây và lặp lại trong 2 hiệp. Lưu ý giữ cho các chuyển động của bạn được kiểm soát và tập trung khi luyện tập. Sự nhất quán và kiên trì là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu giảm cân và giảm mỡ.
1. Squat
Bài tập này tác động vào phần cơ cốt lõi và tăng cường khả năng vận động của vai.
2. Plank kết hợp tư thế chó úp mặt
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, kích hoạt vai và cải thiện tính linh hoạt của cơ gân kheo.
Bắt đầu ở tư thế plank cao, 2 tay đặt ngay dưới vai và siết chặt cơ cốt lõi. Đẩy hông ra sau và lên cao, giữ gót chân hướng xuống sàn.
Giữ nguyên trong một giây, cảm nhận sự căng giãn ở cơ gân kheo và vai. Chuyển về tư thế plank một cách có kiểm soát. Lặp lại, giữ nhịp điệu đều đặn.
3. Bài tập gập lưng dưới
Tác động đến cơ mông, gân kheo và lưng dưới, đồng thời tăng cường cơ chế bản lề thích hợp.
Đứng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay dang rộng. Gập hông bằng cách đẩy mông về phía sau.
Hạ thấp thân mình cho đến khi bạn cảm thấy cơ gân kheo căng ra. Siết chặt cơ mông và đẩy hông về phía trước để trở về tư thế đứng. Lặp lại với nhịp độ được kiểm soát.
Tập thể dục tốt cho sức khỏe. Đồ họa: Thanh Thanh
4. Tư thế gấu vồ kết hợp chạm vai
Bài tập tăng cường sức mạnh cho phần cơ lõi sâu, vai và cải thiện sự ổn định.
Bắt đầu ở tư thế bò, tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ trung tâm.
Chạm vào vai phải bằng tay trái trong khi giữ hông ổn định. Đặt tay xuống đất và đổi bên. Tiếp tục luân phiên, hạn chế tối đa việc lắc lư ở thân mình.
5. Chùng chân
Bài tập kích thích cơ bắp ở phần chân, cải thiện sự cân bằng và tăng nhịp tim.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông. Bước chân phải về phía sau theo tư thế tấn ngược, hạ thấp người cho đến khi cả 2 đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Đẩy chân trái để trở về tư thế đứng, đồng thời, kéo đầu gối phải lên về phía ngực. Giữ nguyên một lúc, sau đó bước trở lại và thực hiện chuyển động tiếp theo. Lặp lại trong 20 giây cho một bên, sau đó đổi bên.
