7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân chỉ sau một đêm

Tăng cân chỉ sau một đêm có bình thường không?

Việc tăng cân bất ngờ chỉ sau một đêm không phải là điều hiếm gặp. Tiến sĩ Aparna Govil Bhasker, bác sĩ phẫu thuật nội soi và phẫu thuật bariatric tại Bệnh viện Saifee, Mumbai, Ấn Độ, cho biết: "Thường thì chúng ta sẽ thấy cân nặng dao động từ 1-2 kg khi đang cố gắng giảm cân. Điều này hoàn toàn có thể giải quyết được nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp cải thiện."

Nguyên nhân khiến bạn tăng cân chỉ sau 1 đêm

Ăn kiêng đột ngột

Khi bạn chuyển từ một chế độ ăn ít calo hoặc ít carbohydrate sang chế độ ăn có lượng calo cao hơn và carbohydrate vừa phải, cơ thể sẽ lưu trữ nước kèm theo carbohydrate, dẫn đến việc tăng cân tạm thời khoảng 1-2 kg.

Căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, một yếu tố góp phần gây giữ nước. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ bắt đầu tích tụ nước, dẫn đến tình trạng tăng cân do nước. Tiến sĩ Aparna Govil Bhasker giải thích: "Căng thẳng là nguyên nhân chính khiến bạn giữ nước, và điều này có thể gây tăng cân qua đêm."

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ ăn vặt. Điều này có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lượng natri cao

Khi tiêu thụ quá nhiều muối hoặc thực phẩm chứa natri, cơ thể sẽ giữ lại nước để duy trì sự cân bằng. Điều này dẫn đến sự tăng cân tạm thời, đặc biệt là khi bạn kiểm tra cân nặng vào sáng hôm sau.

Uống rượu

Rượu, đặc biệt là khi kết hợp với các đồ uống có đường, có thể làm cơ thể mất nước và khiến bạn phải giữ lại nước. Điều này có thể gây đầy hơi và tăng cân qua đêm.

Tập luyện cường độ cao

Khi bạn thực hiện các bài tập cường độ cao, cơ thể sẽ bị căng thẳng, làm tổn thương các sợi cơ. Điều này dẫn đến viêm và giữ nước, khiến bạn thấy cân nặng thay đổi trong những ngày đầu sau khi tập luyện.

Thời gian ăn uống

Nếu bạn ăn bữa tối muộn hoặc kiểm tra cân vào thời điểm không phù hợp, bạn có thể thấy sự dao động trong cân nặng. Thực tế, cơ thể vẫn đang tiêu hóa thức ăn, và cân nặng có thể thay đổi tùy thuộc vào thời điểm bạn đo.