5 dấu hiệu cho thấy cơ thể khó tiêu hóa protein

Dấu hiệu cho thấy bạn khó khăn trong việc tiêu hóa protein

Theo Tiến sĩ Edwina Raj, Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Aster CMI, Bangalore (Ấn Độ) , protein là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn điều chỉnh hormone gây đói, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tiến sĩ Edwina Raj lưu ý rằng, nếu bạn gặp phải các triệu chứng không dễ chịu sau khi ăn thực phẩm giàu protein, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc tiêu hóa loại dưỡng chất này.

Cùng quan điểm, bà Meenu Balaji, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm sức khỏe Pragmatic Nutrition (Ấn Độ) cho biết, các vấn đề tiêu hóa protein thường biểu hiện dưới dạng đầy hơi, chướng bụng, đau dạ dày và cảm giác khó chịu sau bữa ăn.

Bà Meenu Balaji đã chỉ ra 5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa protein, bao gồm:

Đầy hơi hoặc chướng bụng: Đây là triệu chứng phổ biến khi protein không được tiêu hóa hoàn toàn và bắt đầu lên men trong ruột, gây đầy hơi và cảm giác chướng bụng.

Mệt mỏi sau bữa ăn: Quá trình tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng, vì vậy, nếu cơ thể không tiêu hóa hiệu quả, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp sau bữa ăn.

Khó tiêu hoặc ợ nóng: Việc tiêu hóa protein bắt đầu ở dạ dày với sự hỗ trợ của axit clohydric. Khi quá trình này không diễn ra suôn sẻ, bạn có thể gặp các triệu chứng như khó tiêu hoặc ợ nóng.

Tóc, móng tay và da yếu: Tiêu hóa kém khiến cơ thể không hấp thụ đủ axit amin, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, móng tay và làn da, khiến chúng trở nên yếu và dễ gãy.

Mất cơ không rõ nguyên nhân hoặc phục hồi kém: Thiếu axit amin sẽ khiến cơ bắp không phát triển đúng cách và khả năng phục hồi sau khi tập luyện cũng bị ảnh hưởng.

Cách giúp tiêu hóa protein dễ dàng hơn

Để cải thiện khả năng tiêu hóa protein, Tiến sĩ Edwina Raj khuyên chúng ta nên chú trọng bổ sung đủ enzyme tiêu hóa và giảm thiểu các yếu tố làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Các biện pháp như ngâm kỹ và nấu chín thực phẩm, thực vật giúp cơ thể hấp thụ protein dễ dàng hơn. Đồng thời, việc ăn chậm và nhai kỹ cũng rất quan trọng.

Nếu gặp khó khăn trong việc tiêu hóa protein, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Cùng với sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và khả năng hấp thụ protein bằng cách bổ sung men vi sinh tự nhiên và tránh thực phẩm chế biến sẵn, vốn có thể gây viêm ruột.

Bên cạnh đó, hãy duy trì đủ nước và không ăn quá nhiều cùng một lúc để giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn.