10 thực phẩm lành mạnh nhưng giàu calo có thể khiến bạn tăng cân

Theo chuyên gia dinh dưỡng Veena V, Viện Dinh dưỡng Quốc gia Ấn Độ, thực phẩm có hơn 225-250 calo trên 100g được xem là thực phẩm giàu calo. Nếu ăn và uống nhiều calo hơn lượng cơ thể tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân vì cơ thể lưu trữ năng lượng thừa dưới dạng mỡ.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu calo bạn nên hạn chế nếu muốn giảm cân:

Các loại hạt (ví dụ 10 hạt điều chứa khoảng 55-60 calo): dù tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

Quả bơ (1 quả khoảng 250 calo): có chất xơ và chất béo tốt, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng làm tăng lượng calo nạp vào.

Phô mai (100g chứa khoảng 400 calo): giàu protein và canxi nhưng nhiều chất béo bão hòa, ăn quá nhiều dễ tăng cân.

Thịt đỏ (100g thịt bò chứa khoảng 250 calo): giàu protein nhưng cũng nhiều calo và chất béo, nên ăn với lượng hợp lý.

Bơ và bơ thực vật (100g chứa khoảng 700 calo): giàu chất béo không tốt, nên thay bằng dầu ô liu hoặc sữa chua.

Thực phẩm chiên và chế biến sẵn: nhiều calo và chất béo không lành mạnh, dễ gây tăng cân và bệnh tim.

Đồ uống có đường (100ml nước ngọt chứa 41 calo): không cung cấp dinh dưỡng mà chỉ làm tăng calo dư thừa.

Bánh mì trắng và bánh ngọt: giàu đường và tinh bột tinh chế, làm tăng đường huyết và tích tụ mỡ.

Kem (100g chứa 207 calo): chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, không tốt cho giảm cân.

Thanh granola và thanh năng lượng: chứa nhiều đường và chất béo, dễ làm tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Chuyên gia dinh dưỡng Dr. Rachel Clarkson, giảng viên khoa Dinh dưỡng tại Đại học King’s College London (Anh), nhấn mạnh: “Nếu bạn ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy, dù từ loại thực phẩm nào, bạn vẫn sẽ tăng cân". Điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần ăn, chọn thực phẩm nguyên chất và hạn chế các loại thực phẩm giàu calo nếu muốn giảm cân hiệu quả.