Thực hiện những mẹo sau để tránh gan nhiễm mỡ
Quá nhiều độc tố và chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ. Sau đây là một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để tránh gan nhiễm mỡ.
1. Giảm cân
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng lượng mỡ tích tụ trong gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ. Việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt giảm cân nếu bạn đang thừa cân, sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ này, từ đó giảm nguy cơ phát triển gan nhiễm mỡ và các tình trạng viêm nhiễm ở gan.
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất béo lành mạnh (như omega-3 từ cá béo, dầu ô liu, quả bơ), chất chống oxy hóa (từ rau củ quả đa dạng màu sắc), và carbohydrate lành mạnh (như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây) giúp duy trì chức năng gan khỏe mạnh và ngăn ngừa tổn thương. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có hại cho gan.
Thực hiện những mẹo sau để tránh gan nhiễm mỡ. Đồ họa: Đinh Đinh
3. Tập thể dục hàng ngày
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ trong gan. Người lớn nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe) hoặc cường độ mạnh (như chạy bộ, aerobic) ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều buổi trong tuần.
4. Bổ sung đủ protein cho gan
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo tế bào gan. Ăn đủ protein, đặc biệt là protein nạc từ thịt gia cầm không da, cá, đậu, và các sản phẩm từ sữa ít béo, có thể hỗ trợ giảm cân (bằng cách tạo cảm giác no lâu hơn) và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
5. Hạn chế tối đa rượu bia để bảo vệ gan
Rượu bia là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, bao gồm cả gan nhiễm mỡ do rượu và các bệnh gan nghiêm trọng khác. Ngay cả khi bạn đã mắc bệnh gan nhiễm mỡ, việc tiếp tục uống rượu bia sẽ làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
