Bí quyết giảm tiểu đêm, có giấc ngủ ngon nhờ chế độ ăn tối
Tiểu đêm là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc những người có vấn đề về tuyến tiền liệt, bàng quang hoặc thận làm gián đoạn giấc ngủ.
Cải bó xôi là một trong những loại rau giàu maige, được khuyên nên có trong chế độ ăn tối để hạn chế tiểu đêm, tránh ảnh hưởng giấc ngủ. Ảnh: Kiều Vũ
Tình trạng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, trầm cảm và tai nạn do thiếu ngủ.
Một trong những cách hiệu quả để cải thiện tiểu đêm là điều chỉnh chế độ ăn tối, nhất là lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Trước hết, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn các loại thực phẩm giàu magie vào bữa tối. Bởi magie có vai trò thư giãn cơ bàng quang và làm giảm co thắt, từ đó hạn chế cảm giác buồn tiểu ban đêm. Các thực phẩm giàu magie như rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), hạt bí, hạt chia nên được bổ sung vào bữa tối.
Thứ hai, nên ưu tiên thực phẩm chứa tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, từ đó giảm số lần thức dậy đi tiểu. Tryptophan có nhiều trong đậu lăng, trứng, gà tây và yến mạch. Bữa tối giàu tryptophan không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ kiểm soát bàng quang tốt hơn.
Bên cạnh đó ăn ít muối vào buổi tối cũng là yếu tố quan trọng. Giảm lượng muối ăn vào ban đêm giúp giảm tới 40% số lần tiểu đêm ở người lớn tuổi. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, dưa muối... nên tránh dùng vào bữa tối.
Cuối cùng, ăn chậm, vừa đủ và không uống nhiều nước sau 19h là nguyên tắc quan trọng. Ăn quá no hoặc uống nhiều chất lỏng vào tối muộn sẽ tạo áp lực cho bàng quang, gây tiểu đêm.
