Bí quyết có giấc ngủ ngon, thư giãn với loại quả có mùi thơm vào buổi tối

Một trong những cách để có giấc ngủ ngon là dùng chanh dây (hay còn gọi là chanh leo) vào buổi tối. Nhờ chứa nhiều hoạt chất tốt cho hệ thần kinh nên chanh dây được xem như một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ không sâu giấc.

Trong chanh dây có thành phần quan trọng là hoạt chất có khả năng an thần nhẹ, giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng. Chanh dây cũng chứa một loại chất chống oxy hóa dồi dào cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Medicinal Food , các nhà khoa học đã ghi nhận rằng chiết xuất từ chanh dây có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành.

Để ngủ ngon, dùng chanh dây mỗi tối

Cách dùng chanh dây để hỗ trợ ngủ ngon khá đơn giản. Mỗi tối, khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, có thể uống một ly nước chanh dây ấm pha loãng, không thêm quá nhiều đường để tránh làm tăng đường huyết hoặc kích thích thần kinh.

Một công thức đơn giản là lấy phần ruột của 1-2 quả chanh dây, pha với 200ml nước ấm, thêm một ít mật ong nguyên chất - loại thực phẩm cũng có tác dụng thư giãn thần kinh. Mật ong còn chứa tryptophan – tiền chất của serotonin và melatonin, hai hormone có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ.

Nhưng lưu ý nên tránh uống nước chanh dây vào ban ngày hoặc khi bụng đói vì tính axit cao có thể gây khó chịu dạ dày. Người có tiền sử viêm loét dạ dày cần dùng thận trọng. Đặc biệt, không nên kết hợp chanh dây với thuốc an thần hay thuốc chống trầm cảm mà không có chỉ định của bác sĩ, vì có thể gây tương tác bất lợi.