6 tư thế yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể

Tư thế ngọn núi hít thở sâu (Tadasana + Pranayama)

Cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng oxy vào cơ thể, hỗ trợ thải độc.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép hoặc rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng dọc thân.

Hít sâu bằng mũi, nâng hai tay lên cao, kéo căng cơ thể.

Thở ra, hạ tay xuống. Lặp lại 5-10 lần.

Tư thế ngồi gập người về trước (Paschimottanasana)

Kích thích tiêu hóa, làm sạch gan, thận.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước.

Hít vào, vươn tay lên cao.

Thở ra, từ từ gập người xuống, tay chạm vào bàn chân hoặc cổ chân.

Giữ tư thế 30 giây.

Tư thế xả khí (Pavanamuktasana)

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi, loại bỏ độc tố qua hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co hai gối ép sát vào ngực, hai tay ôm lấy đầu gối.

Hít vào, nâng đầu chạm vào đầu gối (tùy sức).

Giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều.

Tư thế cái cày (Halasana)

Thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ hệ bạch huyết đào thải độc tố.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân.

Nâng chân lên cao, từ từ đưa chân qua đầu, chạm sàn (hoặc gần chạm).

Giữ tư thế 20-30 giây.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Mở rộng lồng ngực, tăng cường hô hấp, hỗ trợ gan và thận đào thải độc tố.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.

Hít vào, nâng ngực lên cao, đầu ngả về sau.

Giữ tư thế trong 20-30 giây.

Tư thế ngồi vặn mình (Parivrtta Sukhasana)

Kích thích tiêu hóa, giải phóng độc tố qua hệ tiêu hóa và bạch huyết.

Cách thực hiện:

Ngồi xếp bằng, lưng thẳng.

Tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái chống phía sau lưng.

Xoay người về bên trái, giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.