6 thói quen chị em tuổi 20 nên có để sống vui khỏe
Theo trang Eating Well, độ tuổi 20 là thời điểm thích hợp xây dựng những thói quen tốt giữ sức khỏe.
Bôi kem chống nắng là thói quen tốt giúp bảo vệ da. Ảnh: Thanh Thanh
Vận động cơ thể hàng ngày
Vận động hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, trí óc minh mẫn hơn và cải thiện tâm trạng. Việc biến việc tập thể dục thành thói quen ngay bây giờ có nghĩa là bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì việc tập luyện khi bạn già đi. Điều đó có thể chuyển thành nhiều lợi ích về sau như giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Sử dụng kem chống nắng
Thói quen bôi kem chống nắng hàng ngày ở độ tuổi 20 là điều bắt buộc để có một làn da khỏe mạnh. Tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím khi còn trẻ góp phần gây ra tới 80% các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy như nếp nhăn, đốm nắng và mất độ đàn hồi và tăng nguy cơ ung thư da. Nên dùng loại kem chống nắng có khả năng chống lại tia UVA và UVB.
Lên lịch tập luyện sức mạnh
Nâng tạ có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh ở độ tuổi 20. Điều này còn giúp xương chắc khỏe hơn khi về già.
Ưu tiên giấc ngủ
Tuổi 20 là thời điểm lý tưởng để xây dựng phát triển một lịch trình ngủ nhất quán. Nên ngủ đủ 7-9h giờ mỗi đêm.
Thiếu ngủ gây ra bọng mắt, quầng thâm, khiến bạn trông già hơn trong thời gian ngắn. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe thể chất, tinh thần. Theo thời gian, thói quen ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, bệnh tim, ung thư.
Ăn nhiều thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Sữa bò là nguồn cung cấp canxi cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin D, phốt pho, rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe.
Nếu bạn không uống sữa bò vì dị ứng, không dung nạp hoặc do lối sống, có rất nhiều nguồn canxi không phải từ sữa và thực phẩm giàu vitamin D không có sữa giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ xương. Bạn có thể lựa chọn nước cam, cá mòi.
Thay thế hộp đựng thực phẩm bằng nhựa
Một thói quen quan trọng phụ nữ nên áp dụng ở độ tuổi 20 để có tuổi thọ khỏe mạnh là tránh sử dụng nhựa khi hâm nóng thức ăn. Các chất gây rối loạn nội tiết trong một số hộp đựng, bao bì nhựa có thể được chuyển vào thực phẩm với tốc độ cao hơn khi tiếp xúc với nhiệt, tiếp xúc lâu hoặc khi thực phẩm có chất béo, axit.
