5 bài tập giúp tăng cường chức năng tim phổi

1. Bài tập Burpee

Bài tập Burpee kết hợp các động tác ngồi xổm, chống đẩy và nhảy, là bài tập toàn thân cường độ cao. Từ tư thế đứng, hạ người xuống tư thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn và nhảy chân về sau thành tư thế chống đẩy.

Sau khi chống đẩy xong, hãy nhanh chóng thu chân về tư thế ngồi xổm, sau đó nhảy mạnh lên. Động tác này có thể tác động đến nhiều bộ phận bao gồm cơ trung tâm, chân, tay, bụng, mông và lưng.

2. Nâng chân cao

Đứng và nâng cao chân tại chỗ. Mỗi lần, chân của bạn phải cách mặt đất ít nhất 20 cm và đùi phải vuông góc với thân mình càng nhiều càng tốt. Đổi chân và nâng lên nhanh chóng, giữ nhịp điệu.

Bài tập nâng chân cao không bị giới hạn bởi địa điểm, khí hậu, độ tuổi hay kinh nghiệm chơi thể thao và cường độ bài tập cũng dễ kiểm soát.

3. Leo cầu thang

Leo cầu thang là bài tập cường độ trung bình đến cao tốt. Nếu bạn cần phải lên xuống nhiều tầng nhà mỗi ngày, hãy thử từ bỏ thang máy và chọn leo cầu thang bộ. Điều này sẽ giúp tăng đáng kể lượng bài tập thể dục hàng ngày của bạn.

4. Đi bộ nhanh

Khi đi bộ nhanh, bạn có thể cố gắng duy trì tốc độ từ 130-140 bước mỗi phút, đồng thời kiểm soát nhịp tim trong phạm vi tập luyện cường độ vừa phải (100-140 nhịp mỗi phút), điều này có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi của bạn.

5. Đạp xe

Đạp xe nhanh không chỉ là bài tập cường độ trung bình đến cao mà còn rèn luyện hiệu quả nhóm cơ đùi và khả năng tim phổi.