Ashwagandha, bổ sung thảo dược giúp phụ nữ giảm khó chịu thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ mãn kinh đối mặt nhiều rối loạn từ giấc ngủ đến tâm trí. Ashwagandha được nghiên cứu như giải pháp hỗ trợ tự nhiên giúp cải thiện chất lượng sống.
Phụ nữ mãn kinh đối mặt nhiều rối loạn từ giấc ngủ đến tâm trí. Ảnh: Minh Hoàng
Thời kỳ mãn kinh luôn đi kèm những thay đổi khó lường: bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi, giảm trí nhớ… Những xáo trộn nội tiết tố khiến nhiều phụ nữ chật vật duy trì cuộc sống hằng ngày. Bên cạnh lối sống lành mạnh và tư vấn y khoa, một số nghiên cứu gần đây mở ra hướng tiếp cận mới: Ashwagandha, loại thảo dược truyền thống của Ấn Độ, có thể góp phần giảm nhẹ nhiều triệu chứng.
Theo Tiến sĩ Sohaib Imtiaz, chuyên gia y khoa tại Verywell Health, “ashwagandha có khả năng điều hòa cortisol, hormone căng thẳng, từ đó tác động trực tiếp tới giấc ngủ, tâm trạng và khả năng tập trung của phụ nữ mãn kinh”. Ông nhấn mạnh, đây không phải “thần dược”, nhưng là lựa chọn hỗ trợ đáng cân nhắc khi kết hợp đúng cách.
Cân bằng nội tiết tố từ gốc
Estrogen suy giảm khiến cortisol tăng, kéo theo lo âu, mất ngủ và mệt mỏi. Một số nghiên cứu ghi nhận ashwagandha có thể giúp giảm nồng độ cortisol, hỗ trợ ổn định nội tiết và làm dịu các triệu chứng khó chịu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Phụ nữ mãn kinh thường mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Bổ sung ashwagandha được cho là giúp ngủ sâu hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm, yếu tố then chốt để phục hồi sức khỏe.
Giảm “sương mù não”
Giảm tập trung, hay quên, khó ghi nhớ… là tình trạng phổ biến. Một nghiên cứu kéo dài 90 ngày cho thấy người dùng ashwagandha cải thiện rõ rệt khả năng chú ý và ghi nhớ. Theo các chuyên gia, điều này đến từ tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hai yếu tố liên quan trực tiếp đến chức năng não.
Hỗ trợ kiểm soát căng thẳng
Cortisol càng cao, sự căng thẳng càng lớn. Ashwagandha giúp điều hòa hormone này, nhờ đó phụ nữ dễ đối diện với áp lực hằng ngày hơn, giảm cảm giác bị quá tải.
Giảm các cơn bốc hỏa
Gần 3/4 phụ nữ mãn kinh gặp bốc hỏa, cảm giác nóng bừng, vã mồ hôi khó chịu. Một nghiên cứu cho thấy dùng ashwagandha hai lần mỗi ngày trong tám tuần giúp giảm đáng kể mức độ và tần suất bốc hỏa.
Ashwagandha không thay thế thuốc điều trị nhưng có thể trở thành trợ lý nhẹ nhàng cho phụ nữ trong giai đoạn chuyển tiếp nhiều biến động này. Trước khi sử dụng, độc giả nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe và tránh tương tác với các thuốc đang dùng.
