Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe xương khớp

Ô nhiễm không khí và thời tiết lạnh

Theo Hiệp hội Thấp khớp Ấn Độ, vào mùa đông, lượng bụi mịn (PM2.5, PM10) và các chất ô nhiễm như nitơ điôxít, lưu huỳnh điôxít thường tăng cao. Khi hít phải, các chất này đi vào máu và kích thích cơ thể giải phóng các chất gây viêm. Phản ứng viêm lan tỏa này có thể khiến mô quanh khớp bị sưng, đau và cứng lại.

Bên cạnh đó, nhiệt độ thấp và độ ẩm cao cũng khiến mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu đến các cơ và khớp. Khi lưu lượng máu giảm, dịch bôi trơn khớp ít hơn, khiến khớp kém linh hoạt, dễ đau nhức khi vận động. Chính vì vậy, nhiều người thường cảm thấy “đau mỏi toàn thân” vào những ngày trời lạnh hoặc khi ô nhiễm tăng cao.

Ô nhiễm còn làm giảm khả năng tự bảo vệ của khớp

Ô nhiễm không khí kéo dài có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể phản ứng quá mức với các yếu tố viêm. Ở người bị viêm khớp mạn tính, thoái hóa khớp hoặc gout, tình trạng này dễ khiến cơn đau tái phát mạnh hơn. Không chỉ người già, người trẻ làm việc nhiều ngoài trời hoặc thường xuyên hít phải không khí ô nhiễm cũng có thể gặp tình trạng đau khớp, mỏi cơ, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi ở ngoài trời lạnh quá lâu.

Cách giảm đau và bảo vệ khớp trong mùa đông ô nhiễm

Giữ ấm cơ thể

- Mặc đủ ấm, đặc biệt là vùng đầu gối, cổ, vai và bàn tay.

- Không tắm nước quá nóng hoặc ra ngoài đột ngột khi vừa tắm xong.

Hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm

- Tránh ra ngoài vào sáng sớm và tối muộn, thời điểm bụi mịn cao nhất.

- Đeo khẩu trang lọc bụi PM2.5 khi phải di chuyển ngoài trời.

- Sử dụng máy lọc không khí hoặc trồng cây xanh trong nhà để cải thiện môi trường sống.

Duy trì đủ nước và ăn uống chống viêm

- Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày giúp bôi trơn khớp và đào thải độc tố.

- Ăn nhiều rau xanh, cá béo, hạt óc chó, hạt lanh – nguồn omega-3 giúp giảm viêm.

- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện và caffeine, vì chúng dễ làm tăng phản ứng viêm.

Tập luyện nhẹ nhàng

- Duy trì các bài tập trong nhà như yoga, giãn cơ, đi bộ chậm hoặc tập tạ nhẹ.

- Tập đều giúp duy trì độ linh hoạt của khớp và tăng lưu thông máu.

- Không nên tập quá sức hoặc vận động ngoài trời khi thời tiết lạnh, gió mạnh.

Các biện pháp hỗ trợ tại nhà

- Chườm ấm vùng khớp đau để thư giãn cơ và giảm sưng.

- Ngâm chân bằng nước ấm hoặc muối Epsom giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.

- Giữ giấc ngủ đủ và sâu để cơ thể có thời gian phục hồi, điều hòa hormone và giảm viêm.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.