Những cách giúp cả gia đình tăng cường miễn dịch trong mùa cúm
Mùa cúm đến, mỗi gia đình cần chủ động chăm sóc sức khỏe bằng thói quen khoa học và lối sống lành mạnh để tăng cường miễn dịch tự nhiên.
Mùa cúm thường kéo theo nhiều rủi ro sức khỏe. Ảnh: T.Linh
Bồi dưỡng cơ thể từ những thói quen hằng ngày
Mùa cúm thường kéo theo nhiều rủi ro sức khỏe, đặc biệt với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Tăng cường miễn dịch không cần những biện pháp phức tạp; đôi khi chỉ là việc duy trì những thói quen đúng.
Tiến sĩ Rachel Morgan, chuyên gia miễn dịch học tại Trung tâm Sức khỏe Toàn cầu Johns Hopkins (Mỹ), cho biết: “Hệ miễn dịch khỏe mạnh được xây dựng mỗi ngày thông qua ngủ đủ, ăn đủ và vận động đều đặn. Không biện pháp ngắn hạn nào thay thế được nền tảng này". Theo bà, gia đình càng giữ nếp sống ổn định thì khả năng chống chọi với virus theo mùa càng cao.
Hãy bắt đầu bằng chế độ ăn giàu vitamin C, D và kẽm có trong cam, quýt, bông cải xanh, trứng, cá hồi. Nước ấm và súp nóng cũng giúp cổ họng dễ chịu, hạn chế viêm nhiễm. Trẻ nhỏ nên hạn chế đồ ngọt vì đường làm giảm khả năng chống viêm của cơ thể.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc chính là “liều thuốc miễn phí” mà nhiều người hay bỏ qua. Người lớn cần 7 - 8 tiếng, trẻ em cần nhiều hơn. Giấc ngủ chất lượng cho phép cơ thể tái tạo tế bào miễn dịch tốt hơn.
Giữ vệ sinh, tấm lá chắn đơn giản nhưng hiệu quả
Vệ sinh cá nhân đúng cách vẫn là tường thành vững chắc nhất. Gia đình nên rửa tay bằng xà phòng sau khi đi học, đi làm, chạm vào bề mặt công cộng. Khăn mặt, bàn chải và ly uống nước không dùng chung, nhất là trong giai đoạn dịch lan rộng.
Theo Tiến sĩ Morgan: “Nhiều gia đình đánh giá thấp việc vệ sinh nhà cửa. Nhưng virus cúm có thể bám trên bề mặt tới 24 giờ, vì vậy lau dọn thường xuyên giúp giảm nguy cơ lây nhiễm". Những vật dụng như tay nắm cửa, remote tivi, bàn học của trẻ là nơi cần chú ý nhất.
Không khí trong nhà cũng cần được lưu thông. Mở cửa sổ 10 - 15 phút mỗi ngày hoặc dùng máy lọc không khí giúp giảm bụi mịn và mầm bệnh, đặc biệt ở những gia đình có trẻ nhỏ.
Cuối cùng, vận động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc chơi thể thao cùng con 20 - 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn và nâng cao sức đề kháng. Một gia đình khỏe mạnh bắt đầu từ những bước chân nhỏ nhưng đều đặn.
