Thực phẩm chứa protein lành mạnh, tránh mất cơ do tuổi tác

Protein hỗ trợ phục hồi cơ và chống lại tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác. Một cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể là nhắm đến 20 - 30 gram protein trong mỗi bữa ăn chính. Lượng protein này giúp cơ thể tiêu hóa, hấp thụ hiệu quả các axit amin thiết yếu do thực phẩm giàu protein cung cấp.

Bổ sung nguồn protein chất lượng cao là điều quan trọng để đạt được lợi ích sức khỏe đầy đủ.

Trứng

Protein trong trứng có tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Trứng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể bạn ở cấp độ tế bào.

Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trứng còn có tác dụng bảo vệ chống lại nhiễm trùng, chống ung thư.

Cá

Cá là một trong những thực phẩm chứa protein chất lượng cao lành mạnh cần đưa vào chế độ ăn uống. So với các loại thực phẩm giàu protein khác, cá có lượng calo thấp hơn đáng kể.

Cá là nguồn cung cấp EPA, DHA, axit béo omega-3, có lợi ích cho sức khỏe tim mạch, não. Các axit béo này có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm viêm cùng với các lợi ích sức khỏe khác.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein tốt so với các loại sữa chua thông thường khác vì đã loại bỏ váng sữa lỏng, tạo ra sản phẩm đặc hơn, béo hơn.

Đây cũng là nguồn cung cấp canxi và chứa men vi sinh hỗ trợ chức năng miễn dịch, đường tiêu hóa. Sữa chua Hy Lạp là một món ăn thích hợp sau khi tập luyện, giúp tăng cơ giảm mỡ.

Sữa bò

Sữa bò là lựa chọn thích hợp cho những người muốn bổ sung protein có lợi vào chế độ ăn uống. Sữa bò còn giàu canxi, vitamin D, vitamin B và kali. Sữa bò có liên quan đến việc cải thiện thành phần cơ thể và khối lượng cơ bắp.

Ức gà

Ức gà là một trong những nguồn protein nạc tốt, chứa nhiều protein hơn so với thịt bò. Ức gà còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe tổng thể bởi giàu vitamin B, selen, phốt pho, kali, magiê và kẽm. Protein trong ức gà giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát cân nặng.