Lí do nam giới phải tập thể dục gấp đôi phụ nữ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Vì sao nam giới phải tập thể dục gấp đôi phụ nữ để bảo vệ tim mạch?

Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Nature Cardiovascular Research đã cho thấy sự khác biệt đáng chú ý trong cách nam giới và phụ nữ hưởng lợi từ tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch. Kết quả cho thấy, để giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở mức tương đương, nam giới phải tập thể dục gần gấp đôi thời gian so với phụ nữ.

Cụ thể, dữ liệu từ hơn 80.000 người trong cơ sở dữ liệu UK Biobank được phân tích. Phụ nữ tập thể dục khoảng 250 phút mỗi tuần có thể giảm tới 30% nguy cơ bệnh tim mạch, trong khi nam giới phải tập tới 530 phút mỗi tuần, tương đương gần 9 giờ, mới đạt hiệu quả tương tự.

Theo hướng dẫn hiện hành, người trưởng thành nên tập luyện cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc cường độ cao 75 phút mỗi tuần, kết hợp hai buổi tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu này cho thấy, cách tiếp cận một công thức chung cho tất cả có thể chưa phù hợp.

Hormone, cơ bắp và cách cơ thể phản ứng khác nhau

Các chuyên gia cho rằng sự khác biệt giữa hai giới có thể đến từ yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa và cấu trúc cơ bắp. Phụ nữ có mức estrogen cao hơn, giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn khi tập thể dục ở mức vừa phải.

“Phụ nữ mắc bệnh tim mạch vành có thể giảm nguy cơ tử vong gấp ba lần so với nam giới khi cùng tập luyện ở mức tương tự”, bác sĩ tim mạch Abhijit Borse chia sẻ với chuyên trang Health Shots.

Ngoài ra, phụ nữ thường có tỷ lệ sợi cơ co giật chậm cao hơn, loại sợi giúp cải thiện sức bền và tuần hoàn máu, trong khi nam giới lại có nhiều sợi cơ co giật nhanh, thiên về sức mạnh và tốc độ. Điều này khiến phụ nữ đạt được lợi ích tim mạch lớn hơn trong cùng một khoảng thời gian tập luyện.

Nam giới nên tăng cường cường độ và đa dạng bài tập

Theo bác sĩ Mahadev Swamy B, chuyên khoa tim mạch: “Nam giới nên cân nhắc tăng cường mức độ hoạt động thể chất vượt khuyến nghị 150 phút mỗi tuần, hoặc tập trung vào cường độ và sự đa dạng bài tập để tối ưu hóa lợi ích cho tim mạch".

Tập thể dục đều đặn, duy trì lối sống năng động, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh vẫn là chìa khóa quan trọng giúp giảm nguy cơ bệnh tim, dù bạn là nam hay nữ. “Sự khác biệt về giới không có nghĩa là ai cần tập nhiều hơn ai, mà là hiểu cơ thể mình phản ứng ra sao để chọn cách tập phù hợp nhất", bác sĩ Borse nhấn mạnh.