4 loại hạt giàu estrogen giúp phụ nữ trẻ lâu, thon gọn

Dưới đây là 4 loại hạt giàu estrogen tự nhiên được các nghiên cứu khoa học khuyến nghị.

Hạt lanh: Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (AJCN), hạt lanh là nguồn cung cấp lignan (một loại phytoestrogen) cao nhất trong tự nhiên, gấp 800 lần so với các thực phẩm khác.

Lignan trong hạt lanh giúp cân bằng hormone, giảm triệu chứng mãn kinh và làm đẹp da. Loại hạt này còn chứa omega-3 giúp giảm viêm, duy trì vóc dáng thon gọn.

Hạt lanh giúp tăng cường estrogen tự nhiên, làm chậm lão hóa. Giúp da mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Cách dùng: Pha bột hạt lanh với sữa hoặc sinh tố. Rắc lên salad, sữa chua hoặc cháo.

Hạt mè (vừng): Theo nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Nhật Bản, hạt mè rất giàu sesamin và sesamol, hai hợp chất có hoạt tính estrogen mạnh.

Hạt mè cũng chứa canxi và magie giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, đặc biệt quan trọng với phụ nữ ngoài 30 tuổi khi mật độ xương bắt đầu suy giảm.

Nên bổ sung estrogen tự nhiên, hỗ trợ nội tiết tố nữ. Ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn.

Cách dùng: Dùng dầu mè để trộn salad. Thêm hạt mè vào ngũ cốc, cháo hoặc bánh.

Hạt óc chó: Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ (The Endocrine Society), hạt óc chó chứa phytoestrogen và axit béo không bão hòa giúp tăng cường estrogen tự nhiên, cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng.

Hơn nữa, omega-3 trong hạt óc chó còn giúp tăng độ đàn hồi của da, giảm viêm, ngăn chặn lão hóa.

Lợi ích: Tăng cường estrogen, ổn định nội tiết tố. Giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngăn ngừa lão hóa da, giúp da săn chắc.

Cách dùng: Ăn hạt óc chó trực tiếp như một món ăn nhẹ. Thêm vào ngũ cốc, sinh tố hoặc salad.

Hạt hạnh nhân: Chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có khả năng duy trì mức estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp duy trì làn da trẻ trung và vóc dáng cân đối.

Hạnh nhân còn giàu protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lợi ích: Bổ sung phytoestrogen, làm đẹp da. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa. Cung cấp năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua, salad.

Xay thành bơ hạnh nhân để ăn kèm bánh mì.

Lưu ý khi ăn các loại hạt này:

Sử dụng các loại hạt trên đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Không nên tiêu thụ quá nhiều trong một lần, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20-30g hạt để tránh dư thừa calo.

Kết hợp với tập luyện và lối sống khoa học để duy trì sức khỏe lâu dài.