4 công thức sinh tố protein hỗ trợ giảm cân, tăng cơ bắp
Sinh tố protein được xem là thực phẩm bổ sung cho những người muốn tăng khối lượng cơ và giảm cân.
Sinh tố protein hoạt động như chất bổ sung, hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, đặc biệt là khi bạn duy trì chế độ tập luyện thể chất thường xuyên.
Do chứa các thành phần giàu năng lượng, sinh tố protein giúp tối ưu hóa hiệu suất thể chất và tinh thần, ngăn ngừa chấn thương cơ, chuột rút trong và sau khi tập thể dục.
Loại sinh tố này còn tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hơn hết là tạo cho cơ thể cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều và kiểm soát được việc tăng cân.
Một số công thức sinh tố protein có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cơ bắp. Đồ họa: Hân Nghiên
Sinh tố sữa dừa và bạc hà
Ngoài việc cung cấp một lượng protein đáng kể, thức uống này còn chứa axit béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất nên lý tưởng để cải thiện hiệu suất thể chất và tăng cường cơ bắp.
Thành phần: 125 ml nước, 125 ml nước dừa, 6 lá rau bina, 15 g lá bạc hà, 45 g bột protein hương vani, đá viên (tùy khẩu vị).
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi có được thức uống mịn. Bạn có thể uống ngay mà không cần lọc lại.
Sinh tố bơ, việt quất và sữa hạnh nhân
Không chỉ chứa protein chất lượng cao, hợp chất chống oxy hóa và axit béo lành mạnh, món sinh tố này còn cung cấp chất xơ, tốt cho chứng lo âu và tiêu hóa kém.
Thành phần: nửa quả bơ chín, 100 g nam việt quốc, 250 ml sữa hạnh nhân, 15 g hạt chia.
Cách làm: Cho nhân của nửa quả bơ chín, nam việt quốc, sữa hạnh nhân, hạt chia (đã ngâm) vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi có được 1 thức uống mịn. Bạn có thể uống ngay mà không cần lọc lại.
Sinh tố đậu nành, chuối và bơ đậu phộng
Bên cạnh các thành phần ít calo, món sinh tố này còn cung cấp cho cơ thể carbohydrate, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa.
Thành phần: 100 g đậu phụ mềm, 250 ml sữa đậu nành, 1 quả chuối đông lạnh, 5 g bơ đậu phộng.
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi có được thức uống mịn. Bạn có thể dùng ngay sau đó.
Sinh tố yến mạch và chuối
Giàu chất xơ, protein và hợp chất chống oxy hóa, loại sinh tố protein này rất lý tưởng để uống trước lúc tập luyện hoặc khi thấy mệt mỏi.
Thành phần: 60 g yến mạch, 1 quả chuối chín, 125 ml sữa tách béo, 15 g bột protein, 15 ml mật ong.
Cách làm: Cho yến mạch, chuối cắt nhỏ và sữa tách kem vào máy xay và xay đến khi mịn. Sau đó, cho thêm bột protein và mật ong, xay lại lần nữa khoảng vài phút và có thể dùng ngay.
