Bất ngờ với công dụng của việc thiền khi đi bộ

Thiền khi đi bộ là gì?

Xuất phát từ truyền thống Phật giáo, thiền khi đi bộ (thiền hành) là một bài tập đi bộ chậm rãi, có chủ đích. Khi tập luyện, người đi sẽ tập trung quan sát chuyển động của từng bàn chân kết hợp với nhịp thở đồng bộ với bước đi, giúp cơ thể tập trung và thư giãn khi tập luyện.

Những công dụng của thiền hành với sức khỏe

Giảm căng thẳng

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Complementary Therapies in Medicine, những người tham gia thiền đi bộ trong bốn tuần đã nhận thấy tâm lý được cải thiện đáng kể, các triệu chứng như căng thẳng, lo âu biến mất. Khi đi bộ với chánh niệm, não của bạn sẽ chuyển sang trạng thái tĩnh lặng, làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thiền khi đi bộ khiến bạn thở chậm và nhịp nhàng hơn giúp ổn định huyết áp và nhịp tim. Bài tập chuyển động chánh niệm này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Tốt cho đường ruột

Thiền khi đi bộ cùng các chuyển động nhẹ nhàng giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa, nhu động ruột và chuyển động của thức ăn qua hệ tiêu hóa.

Cải thiện chức năng nhận thức

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventive Medicine Reports, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tích cực giữa nhận thức và việc đi bộ một cách chánh niệm. Hoạt động này giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ và cải thiện nhận thức ở người cao tuổi.

Cải thiện tâm trạng

Việc tập trung vào khoảnh khắc thực tại, thiền khi đi bộ thúc đẩy sự ổn định và khả năng phục hồi về mặt cảm xúc. Kích hoạt các chất hóa học hạnh phúc của não như dopamine và serotonin, giúp chống lại cảm giác buồn bã.

Giúp ngủ ngon

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ là những vấn đề sức khỏe thường xảy ra với những người bị căng thẳng và trí óc hoạt động quá mức. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Explore cho thấy rằng thực hành thiền đi bộ ngoài trời có thể làm giảm rối loạn tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.