Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ngay cả khi mệt mỏi

Tại sao cơ thể mệt mỏi mà não bộ vẫn tỉnh táo?

Theo chuyên gia Shrey Kumar Srivastav, chuyên gia tư vấn cao cấp và Bác sĩ đa khoa, Bệnh viện Sharda (Noida, Ấn Độ), cơ thể và não bộ có nhu cầu khác nhau khi cần nghỉ ngơi. Trong khi cơ thể bạn đã kiệt sức, các cơ bắp căng cứng và cần được phục hồi, não bộ lại có thể vẫn hoạt động liên tục.

Não dễ bị kích thích, suy nghĩ về các vấn đề còn tồn đọng trong ngày hoặc lo lắng về những kế hoạch sắp tới. Vì vậy, dù cơ thể mệt, não vẫn giữ trạng thái cảnh giác cao độ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, theo Onlymyhealth.

Những nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ dù mệt

Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử: Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem TV trước khi đi ngủ khiến mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, nội dung trên màn hình còn kích thích não bộ, khiến bạn khó thư giãn và rơi vào giấc ngủ.

Tiêu thụ caffeine vào buổi chiều hoặc tối: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi tiêu thụ. Nếu uống cà phê, trà, nước tăng lực hoặc socola vào cuối ngày, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo vào buổi tối và gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hoặc bị gián đoạn giấc ngủ giữa đêm.

Lịch trình ngủ không đều đặn: Việc ngủ muộn hoặc ngủ nướng vào cuối tuần khiến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bị xáo trộn. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ thời gian. Sự thay đổi liên tục về giờ ngủ - thức khiến cơ thể khó duy trì trạng thái nghỉ ngơi ổn định.

Căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ: Lo lắng về công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân làm tăng hoạt động của não bộ và kích thích cơ thể sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Điều này khiến bạn khó thư giãn và dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu.

Thiếu thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Nếu không có khoảng thời gian để cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ, bạn sẽ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Việc thiếu các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc tắm nước ấm có thể khiến giấc ngủ đến muộn hơn và chất lượng kém hơn.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Giảm thiểu tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ: Tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 60 - 90 phút trước giờ đi ngủ.

Hạn chế caffeine: Không uống cà phê, trà hoặc các thức uống chứa caffeine sau đầu giờ chiều.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả cuối tuần.

Giảm căng thẳng: Viết nhật ký hoặc liệt kê công việc cần làm vào ngày hôm sau để giảm suy nghĩ căng thẳng.

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, thiền nhẹ hoặc đọc sách để giúp não bộ và cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.