Lí do đi bộ sau bữa ăn ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến

Khi bạn ăn, cơ thể sẽ phân hủy carbohydrate thành đường huyết. Đi bộ sau bữa ăn giúp tăng độ nhạy insulin, nhờ đó, cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Các cơ bắp sử dụng năng lượng từ thức ăn vừa tiêu thụ, góp phần giảm lượng đường huyết.

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc duy trì đường huyết trong phạm vi mục tiêu là điều quan trọng. Lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ thể và gây ra các biến chứng như tổn thương mắt, thận, thần kinh hoặc tiến triển bệnh.

Để đạt lợi ích tối đa, nên đi bộ trong vòng 60 - 90 phút sau bữa ăn. Đi bộ nhẹ nhàng giúp vận động nhiều cơ hơn so với khi ngồi hoặc nằm, giúp vận chuyển đường ra khỏi máu hiệu quả. Đi bộ còn cải thiện tâm trạng, sức khỏe tim mạch, xương và cơ chắc khỏe hơn.

Chỉ cần đi bộ 2 - 5 phút có thể tác động đáng kể đến lượng đường trong máu. Bên cạnh việc vận động nhẹ sau bữa ăn, một chế độ ăn giàu chất xơ, cân bằng và ưu tiên thực phẩm nguyên hạt cũng góp phần duy trì lượng đường trong máu ổn định.