4 loại trái cây làm sạch phổi, giảm ho tự nhiên mùa nắng nóng

Thời tiết nắng nóng, hanh khô, ô nhiễm không khí và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học đang khiến hệ hô hấp của nhiều người - đặc biệt là trẻ nhỏ, người cao tuổi và người làm nội trợ - dễ tổn thương. Thay vì lạm dụng thuốc, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung một số loại trái cây giúp thanh lọc phổi, làm dịu cổ họng, tiêu đờm và tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

1. Quýt - “Vị thuốc” thiên nhiên giúp tiêu đờm, giãn phế quản

Không chỉ là món ăn vặt phổ biến, quýt còn là bài thuốc quý trong y học cổ truyền lẫn hiện đại. Trong vỏ quýt có chứa limonene - một loại tinh dầu tự nhiên có khả năng kháng viêm mạnh, đồng thời làm loãng chất nhầy trong phế quản, giúp người bị ho dễ khạc đờm hơn. Ngoài ra, các flavonoid như hesperidin và naringin trong vỏ quýt còn giúp ổn định miễn dịch, bảo vệ tế bào biểu mô đường hô hấp khỏi tổn thương do gốc tự do.

Nhiều gia đình có thói quen phơi khô vỏ quýt (trần bì) để hãm trà hoặc chưng cùng mật ong cho trẻ nhỏ uống mỗi khi bị ho hoặc nghẹt mũi. Đây là cách trị ho dân gian được chứng minh là an toàn, lành tính và có hiệu quả trong nhiều trường hợp viêm họng, viêm phế quản nhẹ.

2. Dứa - Enzyme bromelain giúp tiêu đờm, giảm viêm hiệu quả

Dứa (thơm) chứa bromelain - enzyme hiếm có trong giới thực vật, được nghiên cứu rộng rãi với công dụng giảm viêm, tiêu đờm, ngăn chặn phù nề đường hô hấp. Theo một nghiên cứu đăng trên Biomedical Reports, bromelain có khả năng làm mềm và phá vỡ cấu trúc protein của chất nhầy, giúp đẩy đờm ra ngoài dễ dàng hơn. Dứa còn giàu vitamin C và mangan - những chất chống oxy hóa quan trọng cho chức năng phổi.

Ngoài ra, dứa còn có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm dịu cổ họng sau khi nói nhiều hoặc tiếp xúc với môi trường khói bụi. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai, người bị đau dạ dày, viêm loét nên thận trọng khi ăn dứa sống, đặc biệt là lúc đói, vì bromelain có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày.

3. Lê - làm mát phổi, thanh nhiệt, giảm ho

Lê là loại quả tính mát, hàm lượng nước cao, chứa nhiều vitamin C, chất xơ và axit hữu cơ. Trong Đông y, lê được coi là vị thuốc thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái (giảm ho). Cách làm phổ biến là hấp lê cùng đường phèn, có thể kết hợp thêm kỷ tử hoặc gừng để tăng hiệu quả làm dịu cổ họng. Đây là phương pháp đơn giản mà hiệu quả, đặc biệt phù hợp với trẻ nhỏ, người già, người bị ho khan do nóng trong hoặc do dị ứng thời tiết.

Các nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, nước ép lê có thể làm dịu kích ứng đường hô hấp và hỗ trợ làm sạch phổi thông qua khả năng chống viêm và bổ sung chất lỏng cho cơ thể.

4. Hồng - tốt cho phổi và cổ họng nếu dùng đúng cách

Hồng chín giàu beta-carotene, tanin và vitamin A, giúp làm dịu niêm mạc cổ họng và giảm viêm nhẹ. Tanin trong hồng còn có tính kháng khuẩn nhẹ, hỗ trợ giảm đờm, ngăn ngừa nhiễm khuẩn hô hấp ở mức độ nhẹ.

Trong dân gian, hồng khô được dùng như viên ngậm giảm ho cho người hay đau họng. Tuy nhiên, tanin cũng có thể gây táo bón và kết tủa protein nếu ăn khi đói hoặc ăn quá nhiều, đặc biệt không nên dùng chung với thực phẩm giàu protein như cua, tôm, sữa, trứng.

Không khí ô nhiễm, điều hòa sử dụng thường xuyên, thời tiết hanh khô và thói quen ăn uống thiếu khoa học đang khiến bệnh lý hô hấp trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Trong khi đó, việc sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc ho bừa bãi không những dễ gây kháng thuốc mà còn ảnh hưởng tới chức năng gan - thận và hệ miễn dịch tự nhiên.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên xây dựng lối sống “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, trong đó bổ sung trái cây tự nhiên giàu enzyme, vitamin và chất chống oxy hóa là biện pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả lâu dài.