Bệnh dạ dày thường do chính bản thân gây ra, muốn bồi bổ thì phải sáng – tối kiên trì thực hiện 3-3: Nếu không sớm muộn gì sức khỏe sẽ bay xa, bệnh tật lại nhào tới

Ngày nay nhiều người không chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe dạ dày của mình. Các thói quen và sở thích không tốt trong ăn uống như ăn quá cay, quá mặn, uống nhiều rượu bia, ăn uống thất thường,... sẽ gây hại cho dạ dày của chúng ta. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các bệnh về dạ dày, ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc.

Bệnh về dạ dày tương đối phổ biến và có xu hướng trẻ hóa trong cuộc sống hiện nay. Trung bình cứ 10 người thì có tới 9 người mắc các bệnh lý về dạ dày. Vậy khi dạ dày không khỏe, ngoài việc điều trị bằng thuốc, người bệnh làm thế nào để bồi bổ dạ dày trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày?

Thực tế mọi người có thể áp dụng một số nguyên tắc vào buổi sáng và buổi tối để bồi bổ, bảo vệ và tăng cường sức khỏe của dạ dày, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Muốn bồi bổ dạ dày thì sáng - tối kiên trì thực hiện nguyên tắc 3-3

1. 3 nguyên tắc vào buổi sáng

- Uống nước vào buổi sáng

Buổi sáng sau khi ngủ dậy cơ thể rơi vào trạng thái mất nước. Do vậy, đây là thời điểm vàng để bổ sung nước cho cơ thể, vừa có ích cho sức khỏe, vừa có lợi cho dạ dày. Việc uống nước sau khi thức dậy có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giảm độ nhớt máu và giảm thiểu nguy cơ đông máu... Bên cạnh đó, việc làm này mà còn giúp nhu động đường tiêu hóa và giúp dạ dày hoạt động tốt.

Vì vậy, chúng ta nên uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất là một cốc nước ấm đun sôi. Do sau khi thức dậy, cơ thể còn ấm, uống nước ấm đun sôi không gây kích thích, có lợi cho việc bồi bổ và làm ấm, tốt cho sức khỏe của dạ dày.

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

- Ăn bữa sáng

Ngày nay, nhiều người không có thời gian để ăn sáng vì bận công việc hoặc bỏ lỡ thời gian ăn sáng do ngủ dậy muộn và vội đi làm. Họ gộp thời gian ăn bữa sáng và bữa trưa cùng lúc, do vậy đã vô tình hình thành thói quen xấu.

Việc ăn uống cũng làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Thói quen ăn uống không tốt có thể làm rối loạn nhịp sinh học. Điều này khiến rối loạn chức năng tiêu hóa, dễ dẫn đến các vấn đề về dạ dày và tăng nguy cơ sỏi mật. Vì vậy, bạn phải ăn sáng vào cùng 1 khoảng thời gian trong buổi sáng để dạ dày hoạt động ổn định, tránh bị tổn thương do tiết axit dạ dày quá nhiều.

- Tập thể dục buổi sáng

Đối với người dạ dày yếu, việc tập thể dục buổi sáng đúng cách vừa tốt cho quá trình phục hồi của dạ dày, vừa có tác dụng bồi bổ dạ dày. Nhiều người có vấn đề về dạ dày dễ bị khó tiêu, nấc cụt, ợ hơi và các hiện tượng khác do nhu động tiêu hóa kém. Nếu tình trạng này kéo dài thì bạn có thể cân nhắc tập thể dục như một phương pháp hỗ trợ hữu hiệu.

Sau khi ăn xong nên nghỉ ngơi nửa tiếng rồi vận động. Lúc này không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn mà còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể. Do vậy, việc này giúp phục hồi và duy trì sức khỏe của dạ dày.

2. 3 nguyên tắc vào buổi tối

- Không ăn quá nhiều vào buổi tối

Ngày nay, đa số có xu hướng ăn no hơn vào buổi tối. Sau một ngày bận rộn, nhiều người có suy nghĩ rằng bữa tối có nhiều thức ăn ngon, phong phú sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng và cung cấp năng lượng đã tiêu hao cho hoạt động ban ngày. Vì vậy nhiều người ăn quá nhiều, thậm chí không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong thời gian này.

Chính vì điều này đã gây ra gánh nặng lớn hơn cho dạ dày của cơ thể. Nếu tình trạng này tiếp diễn lâu ngày dễ dẫn đến suy giảm chức năng và sinh ra các bệnh lý về dạ dày. Không chỉ vậy, ăn tối quá no là nguồn gốc khiến con người tăng cân, béo phì và dễ sinh ra nhiều loại bệnh tật khác nhau.

Ảnh minh họa

Vì vậy, lời khuyên là không nên ăn tối quá no. Mỗi người nên ăn vừa đủ, thậm chí ít đi một chút kết hợp cùng vận động thêm sau bữa ăn để giúp tiêu hóa tốt và giảm gánh nặng cho dạ dày.

- Không ăn quá khuya

Thời gian vàng cho bữa tối là trước 20 giờ, sau khoảng thời gian này, nhìn chung là việc ăn tối diễn ra muộn. Tuy nhiên, ngày nay, nhiều người bận rộn với công việc và làm thêm sau giờ hành chính khiến họ bỏ lỡ thời gian ăn tối tốt nhất.

Việc ăn tối quá muộn không có lợi cho sức khỏe, không theo đúng đồng hồ sinh học sẽ gây ra những tổn thương nhất định cho dạ dày. Ngoài ra, ăn khuya dễ dẫn đến khó tiêu, thời gian ăn tối và đi ngủ gần nhau sẽ gia tăng nguy cơ béo phì, tăng đường huyết và lipid máu cao, không tốt cho sức khỏe toàn cơ thể.

Do đó, mọi người, đặc biệt là người mắc bệnh dạ dày không nên ăn khuya, và cần loại bỏ thói quen xấu ngay lập tức, không được kéo dài khiến bản thân phải chịu các cơn đau của căn bệnh này.

- Không thức khuya

Ngày càng có nhiều người thức khuya hơn, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Bên cạnh đó, việc thức khuya thường đi kèm với thói quen ăn vặt ban đêm, dễ gây ra chứng bệnh béo phì.

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngoài ra, việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến con người thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ không tốt, dễ làm rối loạn chức năng tiêu hóa, đồng thời khiến hệ tiêu hóa không được nghỉ ngơi tốt, lâu dần khả năng miễn dịch sẽ suy giảm. Điều này dễ dẫn đến tình trạng viêm dạ dày, loét dạ dày, ăn không tiêu và các bệnh tật khác.

Vì vậy, không nên thức khuya, cố gắng đi ngủ trước 12h, sau đó duy trì ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể nói chung và dạ dày nói riêng khỏe mạnh.https://cafef.vn/benh-da-day-thuong-do-chinh-ban-than-gay-ra-muon-boi-bo-thi-phai-sang-toi-kien-tri-thuc-hien-3-3-neu-khong-som-muon-gi-suc-khoe-se-bay-xa-benh-tat-lai-nhao-toi-20220117232314813.chn