Giảm cân nhanh có thể hấp dẫn nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe. Ảnh: Thùy Dương
Giảm cân cấp tốc, hiệu quả ngắn hạn, hệ lụy dài hạn
Nhu cầu giảm cân nhanh khiến nhiều người lựa chọn các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt với kỳ vọng thấy kết quả tức thì. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy phần lớn cân nặng giảm trong giai đoạn đầu không phải mỡ thừa mà chủ yếu là nước, glycogen và khối cơ nạc.
Theo Tiến sĩ Anju Ghei - chuyên gia y khoa tại Ấn Độ, thông tin đăng trên trang Health Shots: “Việc hạn chế calo quá mức khiến cơ thể kích hoạt cơ chế thích nghi. Hormone gây đói tăng lên, trong khi hormone tạo cảm giác no giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn mạnh hơn”. Những thay đổi nội tiết này khiến việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn và dễ tăng cân trở lại.
Bên cạnh đó, giảm cân cấp tốc còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, thiếu hụt vi chất, rối loạn tâm trạng, mất cơ hoặc nguy cơ hình thành sỏi mật. Các thống kê cho thấy chỉ khoảng 20% người có thể duy trì cân nặng sau khi giảm nhanh.
Giảm cân bền vững, giải pháp lâu dài cho cơ thể khỏe mạnh
Thay vì tìm kiếm kết quả tức thì, các chuyên gia khuyến nghị giảm cân theo hướng từ từ, với tốc độ khoảng 0,5 - 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Phương pháp này giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, bảo toàn khối cơ và hạn chế rối loạn chuyển hóa.
“Điều quan trọng không chỉ là giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng chuyển hóa”, Tiến sĩ Anju Ghei cho biết. Việc giảm từ 5 - 10% trọng lượng cơ thể đã được chứng minh có thể giúp cải thiện huyết áp, đường huyết và giảm nguy cơ tim mạch.
Để đạt hiệu quả lâu dài, cần xây dựng lối sống khoa học với chế độ ăn cân bằng, giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh; duy trì vận động thường xuyên; ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Quan trọng hơn, sự nhất quán trong thói quen sinh hoạt chính là yếu tố quyết định thành công.
Các chương trình cá nhân hóa kết hợp dinh dưỡng, vận động và theo dõi tiến độ cũng được đánh giá cao, giúp người giảm cân duy trì động lực và đạt mục tiêu một cách bền vững.
Tóm lại, giảm cân lành mạnh không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn là nền tảng cho sức khỏe lâu dài, thay vì những kết quả nhanh nhưng thiếu ổn định.
