Sai lầm khi kéo giãn cơ bắp gây hủy hoại cơ thể sau 50 tuổi
Trang Eat this not that đưa ra những sai lầm khi kéo giãn cơ bắp gây hủy hoại cơ thể sau 50 tuổi.
Kéo giãn đúng cách mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đồ họa: Thanh Thanh
Thời gian kéo giãn không đủ
Thói quen gây hại cho cơ thể là không giữ tư thế kéo giãn các nhóm cơ bắp trên cơ thể đủ lâu để bài tập đạt hiệu quả. Chúng ta cần giữ tư thế kéo giãn trong tối thiểu 30 giây đến 1 phút để có được kết quả tốt nhất.
Bên cạnh đó, giữ tư thế kéo giãn quá lâu, ví dụ như hơn 2 phút, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu thói quen kéo giãn, bạn có thể gây căng cơ quá mức, dẫn đến đau hoặc chấn thương.
Hình thức, tư thế kéo giãn sai
Với những thay đổi về cơ liên quan đến tuổi tác, kĩ thuật và hình thức phù hợp trở nên quan trọng hơn. Tư thế kéo giãn sai không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập kéo giãn mà còn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về khả năng vận động.
Không hít thở sâu bằng bụng
Hít thở sâu bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là chìa khóa để thư giãn các cơ trong khi kéo giãn cơ bắp, cho phép kéo giãn sâu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng vì các cơ sẽ trở nên căng cứng thường gặp ở những người già.
