Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống

Tiến sĩ Arjun Srivatsa, Giám đốc kiêm Trưởng khoa Viện khoa học thần kinh tại Bệnh viện Sakra World, Bengaluru (Ấn Độ) cho biết, cột sống của bạn cần vận động thường xuyên để duy trì sức khỏe. Việc ngồi lâu mà không vận động hoặc điều chỉnh tư thế có thể dẫn đến cột sống bị lệch và đau dai dẳng.

Cải thiện tư thế

Tư thế tốt là điều cần thiết để duy trì cột sống khỏe mạnh và giảm đau lưng. Sau đây là một số cách giúp bạn cải thiện tư thế:

Duy trì cột sống trung tính: Đảm bảo lưng thẳng, vai thả lỏng và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất khi ngồi. Đầu của bạn phải thẳng hàng với cột sống để tránh gây thêm căng thẳng cho cổ và lưng.

Sử dụng đồ nội thất tiện dụng: Đầu tư vào đồ nội thất tiện dụng, chẳng hạn như ghế có hỗ trợ thắt lưng thích hợp, rất quan trọng đối với sức khỏe cột sống. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ và mắt ngang bằng với màn hình máy tính.

Nghỉ giải lao thường xuyên: Ngồi lâu không vận động có thể gây căng thẳng cho cột sống. Đứng dậy, duỗi người hoặc đi bộ ít nhất 5–10 phút mỗi giờ để giải phóng căng thẳng ở cơ và cải thiện lưu thông máu.

Tăng cường cơ cốt lõi: Cơ cốt lõi khỏe mạnh có thể hỗ trợ cột sống. Kết hợp các bài tập tăng cường cơ cốt lõi vào thói quen của bạn có thể giúp duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương lưng.

Cách chăm sóc cột sống

Duy trì hoạt động, nhưng không quá mức

Vận động thường xuyên là rất quan trọng, nhưng gắng sức quá mức có thể gây tổn thương cho cột sống.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng với lượng vitamin và chất dinh dưỡng phù hợp giúp duy trì sức khỏe tổng thể cũng như cột sống của chúng ta. Một số khoáng chất quan trọng cho xương và cơ là vitamin D3, canxi và magiê.

Thực hiện các bài tập cột sống

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng giúp cơ bắp được thư giãn. Ngoài ra, các hoạt động như đi bộ hoặc bơi lội giúp kiểm soát cân nặng và giúp cơ bắp luôn hoạt động.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Tăng cân sẽ làm tăng áp lực ở phần cột sống và có thể gây ra tư thế xấu, góp phần gây đau lưng dưới.

Đừng bỏ qua cơn đau lưng

Tiến sĩ Srivatsa nhấn mạnh: “Nếu bạn bị đau lưng dai dẳng trong một thời gian dài mà không có sự cải thiện thì nên đến bệnh viện để thăm khám để được điều trị kịp thời”.