Loạt thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh trong môi trường ô nhiễm

Giữ cho phổi khỏe mạnh là nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Các bệnh như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và xơ phổi có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng những thay đổi trong lối sống, đặc biệt là chế độ ăn giàu dinh dưỡng, giúp bảo vệ phổi và giảm các triệu chứng cũng như tổn thương do bệnh phổi.

Bác sĩ Y học Tự Nhiên Narendra K Shetty tại Trung tâm Y học Tự Nhiên và Yoga Kshemavana (Ấn Độ) chia sẻ 10 lựa chọn thực phẩm và lưu ý rằng những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe phổi và giảm tác động của ô nhiễm.

Rau lá xanh

Rau chân vịt, cải xoăn và cải bẹ xanh rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm viêm. “Những loại rau xanh này giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các hạt có hại trong cơ thể làm tổn thương phổi”, bác sĩ Narendra nói.

Nếu bạn muốn đưa những loại rau này vào chế độ ăn một cách dễ dàng, hãy thử xay chúng thành sinh tố buổi sáng để nhanh chóng bổ sung dinh dưỡng.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó và hạt phỉ giàu vitamin E, giúp bảo vệ màng tế bào khỏi bị tổn thương. Ăn một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày, dù là để thêm vào món salad hay ăn vặt, giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi tác hại của ô nhiễm không khí.

Tăng hương vị cho bữa ăn

Thêm nghệ hoặc gừng vào bữa ăn cũng rất có lợi. Những loại gia vị này không chỉ mang lại hương vị mà còn có tác dụng chống viêm.

“Nghệ chứa curcumin, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe phổi,” bác sĩ Narendra nói. Gừng giúp phá vỡ chất nhầy trong phổi. Bạn có thể dễ dàng cải thiện sức khỏe hô hấp bằng cách thêm nghệ vào các món cà ri hoặc thêm gừng vào trà buổi sáng.

Cá giàu omega-3

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu có lợi cho sức khỏe phổi. Những loại cá này giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm phổi. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (Ấn Độ) cho thấy những người ăn nhiều omega-3 có chức năng phổi tốt hơn, đặc biệt sau khi tiếp xúc với ô nhiễm không khí. “Cố gắng ăn hai khẩu phần cá mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe phổi,” bác sĩ Naturopathic khuyến nghị.

Quả mọng

Việt quất, dâu tây và mâm xôi chứa nhiều vitamin C và flavonoid, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng oxy hóa”. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc bữa sáng, trộn vào salad, hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ để cải thiện sức khỏe đường hô hấp.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Để giữ cho phổi khỏe mạnh, hãy thêm thực phẩm lành mạnh và loại bỏ những thực phẩm có hại. Thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản và chất béo không lành mạnh có thể gây viêm. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm nguyên chất, chưa chế biến, hỗ trợ phổi. Ngoài ra, nên tập trung vào trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Giữ cơ thể đủ nước

Nước rất quan trọng để giữ cho phổi của bạn sạch và khỏe mạnh. Uống đủ nước giúp làm loãng chất nhầy trong hệ hô hấp, giúp loại bỏ các hạt gây hại do ô nhiễm không khí.

Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo mộc hoặc nước hầm, giúp bổ sung chất chống oxy hóa và mang lại cảm giác ấm áp, làm dịu đường hô hấp.

Chất lượng không khí

Chất lượng không khí trong nhà cũng quan trọng như ngoài trời. Để cải thiện chất lượng không khí trong nhà, hãy thường xuyên mở cửa sổ và sử dụng máy lọc không khí. “ Nên chọn các sản phẩm làm sạch tự nhiên để giảm các chất ô nhiễm trong nhà”, bác sĩ Narendra nói. Cố gắng hạn chế nến, nước hoa phòng và các mùi hương tổng hợp, vì chúng có thể kích thích phổi của bạn.

Bài tập tăng cường hô hấp

Để tăng cường phổi, điều quan trọng là duy trì hoạt động. Các bài tập như yoga và Pilates giúp cải thiện khả năng hô hấp và giúp bạn nhận thức rõ hơn về kỹ thuật đúng. Tập trung vào việc hít thở sâu và có chủ đích trong các hoạt động này có thể cải thiện chức năng phổi và hỗ trợ sức khỏe hô hấp tổng thể.

Chú ý đến môi trường xung quanh

Để bảo vệ sức khỏe phổi, hãy luôn nhận thức về môi trường xung quanh. Kiểm tra các báo cáo chất lượng không khí địa phương để giúp bạn lên kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày. Vào những ngày ô nhiễm cao, hãy giảm các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là các bài tập thể dục cường độ cao, để hạn chế tiếp xúc với các hạt có hại.